थकान, झनझनाहट, चक्कर आना, जानिए वजह, क्या सिर्फ Vitamin B12 की गोली लेना काफी है?

आम सोच

बहुत से लोग मानते हैं कि थकान या कमजोरी महसूस हो तो Vitamin B12 की गोली खा लेना काफी है।

लेकिन सच्चाई यह है कि लगातार थकान, सिर में हल्कापन, चक्कर या हाथ-पैरों में सुई जैसी झनझनाहट केवल B12 की नहीं, बल्कि Vitamin D या Iron की कमी के भी संकेत हो सकते हैं।

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कौन-कौन से पोषक तत्त्व ज़िम्मेदार हो सकते हैं?

🔹 Vitamin B12

• मुख्य कार्य: तंत्रिकाओं की सुरक्षा, नई रक्त कोशिकाओं का निर्माण

• कमी के लक्षण: अत्यधिक थकान, याददाश्त में कमी, झनझनाहट, जीभ में जलन

🔹 Vitamin D

• मुख्य कार्य: हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूती देना, इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करना

• कमी के लक्षण: जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, बार-बार इंफेक्शन होना

🔹 Iron (आयरन)

• मुख्य कार्य: शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए हीमोग्लोबिन बनाना

• कमी के लक्षण: चक्कर आना, सांस फूलना, थकावट, बाल झड़ना, नाखूनों का फीका पड़ना

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सिर्फ एक सप्लीमेंट काफी क्यों नहीं होता?

▪️ एक ही तरह की गोली लेने से बाकी पोषक तत्त्वों की कमी छिपी रह सकती है।

▪️ हर पोषक तत्त्व शरीर में अलग तरीके से अवशोषित होता है — जैसे B12 के लिए पेट में विशेष प्रोटीन चाहिए, Iron के लिए Vitamin C जरूरी होता है, और Vitamin D के लिए धूप।

▪️ जरूरत से ज्यादा डोज़ लेने से शरीर में साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं, जैसे Iron से कब्ज़ या उलझन, और B12 की अधिकता से त्वचा पर रैश या जलन।

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दैनिक आहार से इन्हें कैसे पाएं?

✅ Vitamin B12 — दूध, दही, पनीर, अंडा, फोर्टिफ़ाइड ब्रेड या सीरियल

✅ Vitamin D — सुबह की धूप (15–20 मिनट), अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफ़ाइड दूध

✅ Iron — हरी सब्जियां, चना, बीन्स, गुड़, अनार + साथ में नींबू या आंवला ताकि Iron अच्छे से अवशोषित हो सके

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कब जांच करानी चाहिए?

• जब थकान, चक्कर या झनझनाहट 2–3 हफ्ते तक लगातार बनी रहे

• जब सप्लीमेंट लेने पर भी सुधार न दिखे

• अगर आप पूरी तरह शाकाहारी हैं, गर्भवती हैं, या आपको कोई पुरानी स्वास्थ्य समस्या है

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❗ डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल स्वास्थ्य शिक्षा के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी प्रकार की दवा लेने या निदान के लिए कृपया योग्य डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें।